L'entraînement de la force musculaire sur les appareils Nautilus : effets du nombre de répétitions maximales

Abstract

Des diverses méthodes de musculation qui existent de nos jours, la forme d'entraînement par circuit est probablement la plus utilisée pour le développement global de plusieurs qualités musculaires. Les résultats d'études récentes (Gettman, 1978, 1979, 1981, 1982) montrent que ce type d'entraînement, exécuté selon des normes précises, apporte des améliorations de la force et de l'endurance musculaires comparables à celles obtenues lors de programmes spécifiques traditionnels très fastidieux. Cette expérience se déroule sur une période de 14 semaines, dont 10 sont consacrées à l'entraînement proprement dit. Les sujets, des hommes âgés de 19 à 28 ans, sont répartis en 2 groupes expérimentaux de 15 (groupe NC =10 RM) et 14 (groupe NM =20RM) sujets. Chaque sujet participe à trois séances d'entraînement par semaine, avec un minimum de 48 heures de repos entre deux séances consécutives. L'analyse des données recueillies à l'entraînement montre que la progression des sujets fut constante pour les deux groupes tout au long de la période d'entraînement. Les résultats globaux (soit pour les deux groupes) montrent des améliorations significatives (p < .05) de l'endurance relative (40%), de la force (11,8%) et de la puissance mécanique (11,3%) des jambes. Pour les bras, des améliorations non significatives (p < .05) de force (10,5%) et d'endurance relative (15,2%) ainsi qu'une amélioration significative (p < .05) de puissance mécanique (23,8%) furent obtenues. Une augmentation significative (p < .05) de l'endurance absolue des abdominaux (12%) fut aussi obtenue. Aucun des deux groupes n'a démontré un avantage significatif sur le paramètre endurance relative alors que des différences significatives (p < .05) furent obtenues entre les deux groupes pour la force et la puissance mécanique des bras. Dans ces deux cas, le groupe 10 RM était favorisé et les faibles différences étaient attribuables en grande partie à la différence significative (p < .05) initiale mesurée au niveau de la masse corporelle et favorisant ce même groupe. En conclusion, il apparaît logique de favoriser l'utilisation de 10 RM par rapport â 20 RM lors de circuit d'entraînement pour trois raisons; (1) économie de temps à l'entraînement, (2) faible probabilité de blessures malgré l'utilisation de charges élevées et (3) meilleure perception de l'entraînement par les sujets face à l'intensité maximale à développer sur chaque exercice en rapport avec la durée comparative des séances.